เทคนิกกระโดดสูง

ทำไงให้กระโดดสูง

ในการที่จะกระโดดได้สูงนั้น ต้องเริ่มจากการกระโดดให้ถูกหลักและถูกวิธีเพื่อไม่ให้เกิดการบาดเจ็บได้ง่าย
วิธีที่จะกระโดดแล้วสามารถเซฟเขาและข้อเท้าของเราได้นั้น
เวลากระโดขึ้นไปแล้ว แล้วจังหวะลงถึงพื้นให้ลงทั้งสองขาและย่อลงไปตํ่าๆเพื่อลดแรงกระแทกของเข่า
จะเป็นการช่วยเซฟเข่า และให้ปลายเท้าทั้งสองข้างแตะถึงพื้นก่อนจึงย่อลง
เทคนิคในการฝึกให้กระโดดสูงมี
1.การกระโดดเชือก
2.การกระโดดแตะเพดานบ้าน/แป้นบาส/ห่วงบาส
3.การกระโดดอย่างต่อเนื่อง(ถี่ๆ)ด้วยข้อเท้า
4.การกระโดดอย่างเต็มที่ เข่าแตะหน้าอก
5.การกระโดดสลับขั้น-ลง ขั้น(บันได/เก้าอี้)
6.การกระโดดขึ้น-ลงอย่างเต็มที่ขางอ
7.การกระโดดขึ้น-ลงอย่างเต็มที่ขาตรง
8.การถือบอลและกระโดดอย่างเต็มที่

1.การกระโดดเชือก
การกระโดดเชือกจะปฏิบัติเหมือนการกระโดดเชือกทั่วไปโดยจะแบ่งเป็นเซต
เริ่มต้นที่ เซ็ตละ 50 ครั้ง 4 เซ็ต สำหรับผู้เริ่มต้น
สามารถเพิ่มได้เรื่อยๆตามความชำนาญ

2.การกระโดดแตะเพดานบ้าน/แป้นบาส/ห่วงบาส
ในการกระโดดเช่นนี้หากไม่สมารถแตะได้ถึงในการกระโดดไม่เป็นไร ให้เล็งไว้ที่เพดาน สำหรับผู้เริ่มต้น
แบ่งเป็นเซตเริ่มแรกที่ เซ็ตละ 20 ครั้ง 2 เซ็ต
และจะเพิ่มความสูงเรื่อยๆ ตามความชำนาญ

3.การกระโดดอย่างต่อเนื่องด้วยข้อเท้า
การกระโดดอย่างต่อเนื่องนี้จะกระโดดอย่างถี่ๆทั้งสองข้าง
เริ่มที่ เซ็ตละ 100 ครั้ง 2 เซ็ต
สามารถกระโดดโดยการแยกกระโดดเป็นขาซ้ายหรือขวาก็ได้ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการกระโดด
เพิ่มจำนวนได้ตามความชำนาญ

4.การกระโดดอย่างเต็มที่โดยเข่าแตะหน้าอก
ในการกระโดดประเภทนี้จะใช้พลังในการกระโดดมาก
ให้ กระโดดสองขาคู่ให้แตะที่หน้าอก หากยังแตะไม่ได้ก็ให้ตั้งใจไว้ว่าให้แตะที่หน้าอก เช่นเดียวกับการแตะเพดาน เริ่มต้นที่ เซ็ตละ 10 ครั้ง 2 เซ็ต

5.การกระโดดสลับขึ้น-ลง(บันได/เก้าอี้)
การกระโดดขึ้นลงสลับกันระหว่างซ้ายและขวาโดยใช้ขั้นบันไดหรือเก้าอี้ที่มั่นคง
โดยกระโดด เริ่มจากขาใดขาหนึ่งไปแตะ"ปลายเท้า"บนขั้นแล้วสปริงตัวออกแล้วจึงเปลี่ยนขา อีกข้างทำเช่นเดียวกัน (ทำช้าๆเป็นจังหวะไม่ต้องรีบ หากรีบจะไม่ได้อะไรเลย)
เริ่มที่ เซ็ตละ 20 ครั้ง 2 เซ็ต
เพิ่มจำนวนได้ตามความชำนาญ

6.การกระโดดขึ้น-ลงอย่างเต็มที่งอขา
เป็นการกระโดดโดยใช้แรงอย่างเต็มที่ แต่จะงอขาลงให้เหมือนท่านั่งเก้าอี้แล้วจึงสปริงตัวขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้
เริ่มที่ เซ็ตละ 10 ครั้ง 2 เซ็ต
เพิ่มจำนวนได้ตามความชำนาญ

7.การกระโดดขึ้น-ลงอย่างเต็มที่ขาตรง
จะมีวิธีเหมือนกับข้อ 6. แต่จะต่างกันคือตอนเริ่มต้นจะไม่งอขา แต่ยืนตรงๆแล้วกระโดดอย่างเต็มที่
เริ่มต้นที่ เซ็ตละ 10 ครั้ง 2 เซ็ต
เพิ่มจำนวนได้ตามความชำนาญ

8.การถือบอลและกระโดดอย่างเต็มที่
ในการกระโดดประเภทนี้จะเหมือนกับการการโดดในข้อ 6. ทุกประการแต่จะเพิ่มเติมที่การถือบอล
(ถ้าเป็นบอลหนักได้ยิ่งดี)
เริ่มต้นที่ เซ็ตละ 10 ครั้ง 2 เซ้ต
เพิ่มจำนวนได้ตามความชำนาญ


การที่จะทำให้กระโดดสูงขึ้นนั้นอยู่ที่การฝึกซ้อมอย่างสมํ่าเสมอจึงจะเห็นผล